Donnerstag, 29.05.2008 09:01 Uhr
Lucia Serlenga-Gölz

Alles im grünen Bereich, oder ab wann die Routine einkehrt

...aber nun da ich regelmäßig laufe, kann ich diese Aussage uneingeschränkt bejahen. In wissenschaftlichen Publikationen heißt es sogar, dass regelmäßiger Sport - also nicht nur Laufen ;) - vorbeugend wirkt gegen Altersdiabetes, Osteoporose und sogar gegen Krebs. Die Hormone werden angeregt, was sich wiederum positiv auf die Wechseljahre bei Frauen auswirken soll.

Ich glaube eher, dass die Freude am Laufen auch darauf beruht, dass mir anschließend nichts weh tut und dadurch der Sport auch nichts mit Quälerei zu tun hat. Die vielen theoretischen Tipps und Infos, die wir in diesem Kurs erhalten sind eine wichtige Grundlage für beschwerdefreies Laufen. Keine Gelenk- oder Knieprobleme, keine Rückenschmerzen... Es ist, als würde ich schon immer laufen.

Aufwärmen vor dem Laufen und Stretchen nach dem Training sind die Stützpfeiler für ein ausgeglichenes schmerzfreies Laufen. Ein weiterer wichtiger Faktor sind die Kräftigungsübungen. Einige dieser Übungen kann frau sich online anschauen. Wem das zu theoretisch ist, findet in Pilates und Yoga viele Anregungen. Ich habe festgestellt, dass solche Fitness-Videos eine ideale Ergänzung zum Laufen sein können. Doch wie allen Sportarten, wichtig ist die Regelmäßigkeit bzw. Routine. Denn so steigern sich Schritt für Schritt die eigene Fitness und die Leistungsfähigkeit.

Zwischendurch beschäftige ich mich nicht nur mit Websites zum Thema Laufen, sondern auch mit Büchern. Zuletzt „So einfach ist laufen - Das Programm für den leichten Einstieg" von Winnie Mühlbauer (5. Auflage). Auch wenn dieser Ratgeber stellenweise etwas zu ausschweifend ist, so bewerte ich den Inhalt insgesamt als sehr hilfreich und motivierend. Besonders angesprochen werden Menschen in meinem Alter, die sich wieder fit machen möchten. Es gibt ein ganzes Kapitel für Frauen, in dem beschrieben wird, dass wir physisch und psychisch geradezu prädestiniert für das Laufen sind. Außerdem gibt es einige historische Infos zu Frauen und laufen, denn viele Jahre durften Frauen z. B. nicht an offiziellen Marathon-Läufen teilnehmen.

Mein Laufkurs neigt sich dem Ende zu, nächste Woche findet der letzte Termin statt. Ich bin sicher, dass sich einige Laufgruppen bilden werden und es wird neue und vertiefende Kurse geben. Ich habe soviel gelernt, dass ich mittlerweile problemlos, 20 Minuten ohne Unterbrechung laufen kann. Nach und nach stellt sich auch mein Körper um, verbraucht mehr Kalorien und langsam stellt sich auch die gewünschte Gewichtsabnahme ein.

Zum Weiterlesen:

• Wie rege ich die Hormone an?
  
• Motivationsgründe zum Laufen

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